{"id":5503,"date":"2025-07-10T13:49:01","date_gmt":"2025-07-10T11:49:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rcs-pro.de\/blog\/?p=5503"},"modified":"2025-08-01T14:20:17","modified_gmt":"2025-08-01T12:20:17","slug":"sturzprophylaxe-im-freien-parks-spazierwege-und-mobilitaet-draussen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.rcs-pro.de\/blog\/hilfsmittel\/sturzprophylaxe-im-freien-parks-spazierwege-und-mobilitaet-draussen\/","title":{"rendered":"Sturzprophylaxe im Freien: Parks, Spazierwege und Mobilit\u00e4t drau\u00dfen"},"content":{"rendered":"<div class=\"shariff shariff-align-flex-start shariff-widget-align-flex-start\"><ul class=\"shariff-buttons theme-round orientation-horizontal buttonsize-medium\"><li class=\"shariff-button twitter shariff-nocustomcolor\" style=\"background-color:#595959\"><a href=\"https:\/\/twitter.com\/share?url=https%3A%2F%2Fwww.rcs-pro.de%2Fblog%2Fhilfsmittel%2Fsturzprophylaxe-im-freien-parks-spazierwege-und-mobilitaet-draussen%2F&text=Sturzprophylaxe%20im%20Freien%3A%20Parks%2C%20Spazierwege%20und%20Mobilit%C3%A4t%20drau%C3%9Fen\" title=\"Bei X teilen\" aria-label=\"Bei X teilen\" role=\"button\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"shariff-link\" style=\"; 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Studien zufolge st\u00fcrzt rund ein Drittel der 65- bis 79-J\u00e4hrigen mindestens einmal pro Jahr. Die Folgen solcher St\u00fcrze k\u00f6nnen gravierend sein: Prellungen, Verstauchungen, Sch\u00fcrfwunden und sogar Knochenbr\u00fcche treten h\u00e4ufig auf. In schweren F\u00e4llen ziehen Sturzverletzungen lange Krankenhausaufenthalte nach sich und k\u00f6nnen dauerhafte Pflegebed\u00fcrftigkeit zur Folge haben. <\/p>\n\n\n\n<p>Zudem leiden viele Betroffene nach einem Sturz unter psychischen Folgen: Sie entwickeln Angst vor weiteren St\u00fcrzen, vermeiden Aktivit\u00e4ten im Freien und ziehen sich aus Furcht vor Verletzungen zur\u00fcck. Doch Bewegung und Mobilit\u00e4t sind essenziell f\u00fcr Gesundheit und Lebensqualit\u00e4t im Alter. Sturzprophylaxe im Freien bedeutet daher, gezielte Ma\u00dfnahmen zu ergreifen, um St\u00fcrze drau\u00dfen \u2013 etwa im Park, auf dem Gehweg oder beim Spaziergang \u2013 vorzubeugen. Mit der richtigen Vorbereitung und einigen Tipps l\u00e4sst sich das Sturzrisiko auch au\u00dfer Haus deutlich senken, sodass Sie sicher und selbstst\u00e4ndig mobil bleiben k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p>In diesem Ratgeber erfahren Sie, welche Risikofaktoren es drau\u00dfen gibt und wie Sie ihnen begegnen k\u00f6nnen. Wir zeigen typische Stolperfallen im Freien, empfehlen passendes Schuhwerk und geeignete Hilfsmittel f\u00fcr mehr Sicherheit. Dar\u00fcber hinaus geben wir Ihnen Tipps zu \u00dcbungen und Trainings, mit denen Sie Gleichgewicht und Kraft verbessern. Au\u00dferdem sprechen wir \u00fcber den Umgang mit Sturzangst und wie Angeh\u00f6rige unterst\u00fctzen k\u00f6nnen. So sind Sie im Alltag bestens gewappnet!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Typische Stolperfallen und Gefahren im Freien<\/h2>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend viele St\u00fcrze in den eigenen vier W\u00e4nden passieren \u2013 drinnen verursachen etwa Teppichkanten, T\u00fcrschwellen oder glatte B\u00f6den Sturzgefahr \u2013 lauern auch drau\u00dfen zahlreiche Risiken. Im Freien sind es vor allem Unebenheiten und Umweltbedingungen, die zum Problem werden k\u00f6nnen. Beispiele hierf\u00fcr sind: unebene oder rissige B\u00f6den auf Gehwegen, hochstehende Pflastersteine, Baumwurzeln auf Parkwegen, Bordsteinkanten, Schlagl\u00f6cher oder lose Kieselsteine. Solche Hindernisse k\u00f6nnen leicht \u00fcbersehen werden und stellen eine akute Sturzgefahr dar, insbesondere wenn man nicht mehr so trittsicher ist oder der Gleichgewichtssinn nachgelassen hat.<\/p>\n\n\n\n<p>Auch Wetter und schlechte Sicht spielen eine gro\u00dfe Rolle. N\u00e4sse, Laub, Schnee und Eis machen den Untergrund rutschig. Bei Gl\u00e4tte im Winter besteht besondere Gefahr: Selbst junge Leute rutschen hier leicht aus und f\u00fcr \u00e4ltere Menschen mit unsicherem Gang ist das Risiko noch h\u00f6her. Deshalb gilt: Bei Eis und Schnee m\u00f6glichst nur die notwendigsten Wege zur\u00fccklegen und auf besonders gutes, rutschfestes Schuhwerk achten. Im Herbst k\u00f6nnen nasses Laub oder Regen rutschige Fl\u00e4chen erzeugen. Und bei Dunkelheit oder D\u00e4mmerung nimmt die Sicht ab, Hindernisse sind schlechter erkennbar. Gerade Senioren mit Sehschw\u00e4che sind gef\u00e4hrdet, z.B. eine Stufe oder Bordsteinkante zu \u00fcbersehen. Ursachen f\u00fcr St\u00fcrze sind oft multifaktoriell: Experten weisen darauf hin, dass personenbezogene, umgebungsbezogene und medikament\u00f6se Faktoren zusammenspielen. Drau\u00dfen sind vor allem die umgebungsbedingten Faktoren wichtig: also alles, was mit Wegbeschaffenheit, Beleuchtung und Witterung zu tun hat. Schlechte Beleuchtungen im Au\u00dfenbereich (etwa unbeleuchtete Hofeinfahrten oder Gehwege) erh\u00f6hen das Risiko ebenso wie fehlende Haltem\u00f6glichkeiten (z.B. Gel\u00e4nder an Treppen oder Rampen).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Auch der Gesundheitszustand nimmt Einfluss auf die Sturzh\u00e4ufigkeit:<\/strong> Nachlassende Muskelkraft, Balanceprobleme und reduzierte Reaktionsf\u00e4higkeit im Alter f\u00fchren dazu, dass man bei Stolpern oder Ausrutschen schlechter gegensteuern kann. Zus\u00e4tzlich k\u00f6nnen Schwindelattacken oder unsichere Beine \u2013 etwa infolge bestimmter Medikamente oder Kreislaufprobleme \u2013 drau\u00dfen gef\u00e4hrlich werden. Wer z.B. nach l\u00e4ngerem Sitzen pl\u00f6tzlich aufsteht, hat manchmal einen kurzen Blutdruckabfall und muss sich erst orientieren. Im Freien ohne schnelle Haltem\u00f6glichkeit kann so etwas rasch zu einem Sturz f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.rcs-pro.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/AdobeStock_126432394-Gross.jpeg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/www.rcs-pro.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/AdobeStock_126432394-Gross-1024x682.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5505\" srcset=\"https:\/\/www.rcs-pro.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/AdobeStock_126432394-Gross-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/www.rcs-pro.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/AdobeStock_126432394-Gross-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.rcs-pro.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/AdobeStock_126432394-Gross-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.rcs-pro.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/AdobeStock_126432394-Gross-624x416.jpeg 624w, https:\/\/www.rcs-pro.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/AdobeStock_126432394-Gross.jpeg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Bild \u00a9 Robert Kneschke &#8211; stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Die Folgen von St\u00fcrzen sind drau\u00dfen \u00e4hnlich gravierend wie drinnen. H\u00e4ufig kommt es zu Verletzungen wie Prellungen, schmerzhaften Verstauchungen oder gar Knochenbr\u00fcchen (etwa Arm- oder Oberschenkelhalsbruch). Gerade H\u00fcft- und Beinbr\u00fcche passieren oft, wenn Senioren drau\u00dfen st\u00fcrzen \u2013 etwa beim Fall auf harten Asphalt. Solche Sturzfolgen k\u00f6nnen eine lange Genesungszeit bedeuten und im schlimmsten Fall die Selbstst\u00e4ndigkeit bedrohen. Umso wichtiger ist es, die Gefahren im Voraus so gut wie m\u00f6glich zu entsch\u00e4rfen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tipps:<\/strong> Gehen Sie vorausschauend und aufmerksam. Schauen Sie nicht nur auf die eigenen F\u00fc\u00dfe, sondern behalten Sie den Weg vor sich im Blick, um Stolperstellen rechtzeitig zu erkennen. Viele \u00e4ltere Menschen neigen dazu, beim Gehen stark nach unten zu schauen. Dadurch bemerkt man herannahende Hindernisse oft zu sp\u00e4t und die Sturzgefahr steigt. Achten Sie besonders an bekannten \u201eProblem\u201c-Stellen (z.B. unebene Wegst\u00fccke in Ihrem Lieblingspark oder die eine hohe Stufe vor dem Haus) auf einen festen Stand und nutzen Sie vorhandene Gel\u00e4nder oder Handl\u00e4ufe. Im Zweifel w\u00e4hlen Sie lieber einen kleinen Umweg auf einer gut ausgebauten Route, wenn der direkte Weg uneben oder schlecht beleuchtet ist. Und scheuen Sie sich nicht, bei schwierigen Verh\u00e4ltnissen (Glatteis oder Dunkelheit) Hilfe anzunehmen. Bitten Sie zum Beispiel jemanden, Sie ein St\u00fcck zu begleiten oder nutzten Sie Fahrdienste. Es geht darum, auf der sicheren Seite zu sein, ohne sp\u00e4ter komplett auf die sch\u00f6nen Aktivit\u00e4ten im Freien verzichten zu m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Passendes Schuhwerk und Hilfsmittel: Sicher stehen und gehen<\/h2>\n\n\n\n<p>Ein zentrales Element der Sturzpr\u00e4vention drau\u00dfen ist das richtige Schuhwerk. Schuhe spielen eine entscheidende Rolle f\u00fcr einen sicheren Halt und eine stabile Balance auf verschiedenen Untergr\u00fcnden. Tragen Sie daher geeignetes Schuhwerk! Feste, geschlossene Schuhe mit einer rutschfesten Sohle sind ein absolutes Muss. Achten Sie darauf, dass der Schuh gut am Fu\u00df sitzt und dem Fu\u00dfgelenk Halt gibt \u2013 Schlappen oder Schuhe ohne Fersenriemen sind ungeeignet, da man leicht herausrutschen kann. Je besser der Schuh am Fu\u00df sitzt, desto genauer sp\u00fcren Sie den Untergrund und k\u00f6nnen darauf reagieren. Vermeiden Sie hohe Abs\u00e4tze oder ausgetretene, abgenutzte Schuhe. In der kalten Jahreszeit sollten Schuhe ein grobes Profil haben. Bei Bedarf k\u00f6nnen Schuhspikes (\u00fcberziehbare Schuhkrallen) f\u00fcr zus\u00e4tzliche Rutschfestigkeit sorgen. Solche Spikes werden einfach \u00fcber die normalen Schuhe gezogen und bieten gerade bei Gl\u00e4tte sehr guten Halt. Auch ein Stockaufsatz mit Eiskralle (f\u00fcr Gehst\u00f6cke) ist im Winter eine sinnvolle Anschaffung. Diese Hilfsmittel finden Sie im Sanit\u00e4tshaus oder im Fachhandel. Dort gibt es z.B. spezielle Schuh-Spikes sowie <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.rcs-pro.de\/Rollstuhl-Gehhilfen\/Gehhilfen-Zubehoer\/Rollator-Ersatzteile\/Drive-Medical-Rollator-Migo-Ersatzteile.html\">Rollator-Zubeh\u00f6r<\/a> wie Beleuchtung und Winterreifen, um auch im Winter sicher mobil zu bleiben.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.rcs-pro.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/AdobeStock_121967591-Gross.jpeg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/www.rcs-pro.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/AdobeStock_121967591-Gross-1024x682.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5506\" srcset=\"https:\/\/www.rcs-pro.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/AdobeStock_121967591-Gross-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/www.rcs-pro.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/AdobeStock_121967591-Gross-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.rcs-pro.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/AdobeStock_121967591-Gross-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.rcs-pro.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/AdobeStock_121967591-Gross-624x416.jpeg 624w, https:\/\/www.rcs-pro.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/AdobeStock_121967591-Gross.jpeg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Bild \u00a9 famweldman &#8211; stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.rcs-pro.de\/blog\/hilfsmittel\/wie-mobilitaetshilfen-den-alltag-erleichtern\/\">Mobilit\u00e4tshilfen<\/a> k\u00f6nnen generell ein gro\u00dfer Sicherheitsgewinn sein. Gehst\u00f6cke oder Rollatoren geben zus\u00e4tzlichen Halt und unterst\u00fctzen das Gleichgewicht, wenn das freie Gehen unsicher wird. Scheuen Sie sich nicht, solche Hilfsmittel zu nutzen \u2013 richtig eingesetzt erh\u00f6hen sie Ihre Stand- und Gangsicherheit. Bereits ein einfacher, passend eingestellter Gehstock kann viel f\u00fcr Ihre Sicherheit tun. Ein Rollator bietet noch mehr Stabilit\u00e4t und zugleich eine Sitzgelegenheit f\u00fcr Pausen. Moderne Rollatoren lassen sich leicht man\u00f6vrieren und zusammenklappen und sind sowohl f\u00fcr drinnen als auch drau\u00dfen geeignet. Es gibt sogar spezielle Outdoor-Rollatoren mit extra gro\u00dfen R\u00e4dern und Federung, die sich ideal f\u00fcr Spazierg\u00e4nge auf Wald- und Schotterwegen eignen. Wenn Ihr Arzt einen <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.rcs-pro.de\/Rollstuhl-Gehhilfen\/Gehhilfen-Zubehoer\/Drive-Medical-Rollator-NITRO.html\">Rollator<\/a> f\u00fcr medizinisch notwendig h\u00e4lt, kann dieser (wie auch andere Gehhilfen) auf Rezept verordnet werden und die Krankenkasse \u00fcbernimmt meist die Kosten. Unabh\u00e4ngig davon erhalten Sie Rollatoren, Gehst\u00f6cke und <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.rcs-pro.de\/Rollstuhl-Gehhilfen\/Gehbock\/\">diverse andere Gehhilfen<\/a> nat\u00fcrlich auch im freien Handel. Fachanbieter bieten eine gro\u00dfe Auswahl an Hilfsmitteln f\u00fcr drinnen und drau\u00dfen \u2013 von Haltegriffen und rutschfesten Matten f\u00fcr zuhause bis zu Mobilit\u00e4tshilfen wie Gehst\u00f6cken und Rollatoren f\u00fcr unterwegs. Lassen Sie sich beim Kauf beraten, welches Modell f\u00fcr Ihre Bed\u00fcrfnisse am besten passt (Stichwort: Risikofaktoren und Einsatzumgebung). Oft sind leichtere Modelle oder solche mit besonderen Merkmalen (z.B. einh\u00e4ngbare Tasche, Stockhalter, Bremsschloss) hilfreich im Alltag.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vergessen Sie nicht das Zubeh\u00f6r:<\/strong> <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.rcs-pro.de\/Rollstuhl-Gehhilfen\/Gehhilfen-Zubehoer\/Rollator-Zubehoer\/Rehasense-Rollator-LED-Lampen.html\">Lampen am Rollator<\/a> sorgen daf\u00fcr, dass Sie bei schlechter Sicht besser sehen <em>und<\/em> gesehen werden. Reflektoren oder eine Warnweste erh\u00f6hen ebenfalls Ihre Sichtbarkeit in der D\u00e4mmerung. <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.rcs-pro.de\/Rollstuhl-Gehhilfen\/Gehhilfen-Zubehoer\/Rollator-Handschuhe.html\">Rollator-Handschuhe<\/a> sch\u00fctzen die H\u00e4nde vor K\u00e4lte, sodass Sie auch im Winter die Kontrolle \u00fcber Ihre Gehhilfe behalten. F\u00fcr Regenschauer gibt es <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.rcs-pro.de\/Rollstuhl-Gehhilfen\/Gehhilfen-Zubehoer\/Rollator-Zubehoer\/Rolko-Protektor-der-Rollatorschirm.html\">Rollator-Regenschirme<\/a> oder -Capes. Diese Details m\u00f6gen klein erscheinen, erh\u00f6hen aber den Komfort und indirekt auch die Sicherheit, weil Sie weniger dazu geneigt sind, z.B. eine Hand vom Rollator zu nehmen, um einen Schirm zu halten. Kurz: R\u00fcsten Sie sich passend aus \u2013 das gibt Ihnen Selbstvertrauen und vermindert die Gefahr, dass eine Widrigkeit wie Gl\u00e4tte oder Dunkelheit zum Problem wird.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bewegung und \u00dcbungen: Balance und Kraft trainieren<\/h2>\n\n\n\n<p>Die effektivste Ma\u00dfnahme gegen St\u00fcrze \u2013 ob drinnen oder drau\u00dfen \u2013 ist es, den eigenen K\u00f6rper fit und beweglich zu halten. Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung steigert Kraft, Koordination und den Gleichgewichtssinn. Wer kr\u00e4ftige Muskulatur und ein gutes Gleichgewicht hat, kann Stolpern oder Ausrutschen besser ausgleichen und st\u00fcrzt seltener. Sturzpr\u00e4vention bedeutet daher in hohem Ma\u00dfe auch Training: Durch gezielte Bewegungs\u00fcbungen lassen sich Risikofaktoren verringern und die Sicherheit beim Gehen verbessern. Studien zeigen, dass Seniorinnen und Senioren, die sich regelm\u00e4\u00dfig k\u00f6rperlich bet\u00e4tigen, deutlich seltener st\u00fcrzen als inaktive Gleichaltrige. Dabei muss niemand Hochleistungssport betreiben \u2013 schon einfache \u00dcbungen und Aktivit\u00e4ten helfen viel.<\/p>\n\n\n\n<p>Wichtig ist die Regelm\u00e4\u00dfigkeit. Versuchen Sie, Bewegung fest in Ihren Alltag zu integrieren. \u00dcbungen f\u00fcr Balance und Beinkraft lassen sich z.B. mehrmals pro Woche zu Hause durchf\u00fchren. Schon ein paar Minuten t\u00e4glich k\u00f6nnen einen Unterschied machen. \u00dcben Sie etwa, sich langsam aus dem Stuhl zu erheben und wieder hinzusetzen (ohne sich mit den Armen abzust\u00fctzen), um die Bein- und Rumpfkraft zu st\u00e4rken. Stellen Sie sich abwechselnd auf ein Bein, um das Gleichgewicht zu schulen \u2013 halten Sie sich dabei anfangs leicht an einer Wand oder Stuhllehne fest. Auch Gangtraining ist sinnvoll: Gehen Sie ein paar Schritte auf den Zehenspitzen und dann auf den Fersen, um die Fu\u00df- und Unterschenkelmuskulatur zu kr\u00e4ftigen. Solche einfachen Kraft- und Balance\u00fcbungen verbessern mit der Zeit Ihre Standfestigkeit.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.rcs-pro.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/AdobeStock_1207871129-Gross.jpeg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"574\" src=\"https:\/\/www.rcs-pro.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/AdobeStock_1207871129-Gross-1024x574.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5507\" srcset=\"https:\/\/www.rcs-pro.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/AdobeStock_1207871129-Gross-1024x574.jpeg 1024w, https:\/\/www.rcs-pro.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/AdobeStock_1207871129-Gross-300x168.jpeg 300w, https:\/\/www.rcs-pro.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/AdobeStock_1207871129-Gross-768x430.jpeg 768w, https:\/\/www.rcs-pro.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/AdobeStock_1207871129-Gross-624x350.jpeg 624w, https:\/\/www.rcs-pro.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/AdobeStock_1207871129-Gross.jpeg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Bild \u00a9 mashimara &#8211; KI-generiert &#8211; stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Dar\u00fcber hinaus sind sportliche Aktivit\u00e4ten nach M\u00f6glichkeit ideal: Spazierengehen selbst ist schon ein gutes Training. Steigern Sie langsam Tempo und Distanz, wenn es Ihnen leicht f\u00e4llt. Leichte Gymnastik, Sitzgymnastik (falls das Stehen schwerf\u00e4llt), Schwimmen oder Radfahren auf ebenem Gel\u00e4nde k\u00f6nnen Kondition und Koordination f\u00f6rdern. Auch Tanzen oder Yoga f\u00fcr Senioren helfen, die Beweglichkeit zu erhalten und den ganzen K\u00f6rper geschmeidig zu halten. Finden Sie eine Bewegungsform, die Ihnen Freude macht \u2013 dann bleibt man eher dabei. Vielleicht gibt es in Ihrer N\u00e4he Seniorensport-Kurse oder eine Gymnastikgruppe im Park? In Gemeinschaft macht es oft mehr Spa\u00df und motiviert zus\u00e4tzlich.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Das Training hat zwei gro\u00dfe Vorteile:<\/strong> Zum einen beugen Sie damit aktiv St\u00fcrzen vor, weil Sie sicherer auf den Beinen sind. Zum anderen sind selbst im Falle eines Sturzes die Verletzungen oft weniger schwer, wenn die Muskulatur trainiert ist und die Knochen durch Bewegung kr\u00e4ftig geblieben sind. Regelm\u00e4\u00dfige \u00dcbungen k\u00f6nnen also die H\u00e4ufigkeit und Schwere von St\u00fcrzen reduzieren. Gerade Knochen profitieren von moderater Belastung: Bewegung an der frischen Luft f\u00f6rdert \u00fcber das Sonnenlicht die Vitamin-D-Produktion und hilft, die Knochensubstanz zu st\u00e4rken. Das ist ein wichtiger Beitrag zur Frakturpr\u00e4vention. Wer viel sitzt und sich kaum bewegt, riskiert dagegen Muskelabbau und Knochenschwund (Osteoporose), was das Sturzrisiko weiter erh\u00f6ht. Es ist also ein Kreislauf: Bewegung f\u00f6rdert Kraft und Stabilit\u00e4t, was zu mehr Sicherheit f\u00fchrt und wiederum erm\u00f6glicht, dass man aktiv bleibt.<\/p>\n\n\n\n<p>Falls Sie l\u00e4ngere Zeit inaktiv waren oder gerade eine Erkrankung \u00fcberstanden haben, fangen Sie behutsam an. Besprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, welche Art von Training f\u00fcr Sie geeignet ist. Auch Physiotherapeuten k\u00f6nnen Ihnen ein \u00dcbungsprogramm zeigen. Denken Sie daran: Es ist nie zu sp\u00e4t, mit Bewegung zu beginnen \u2013 Fortschritte sind in jedem Alter m\u00f6glich. Wichtig ist jedoch, sich nicht zu \u00fcberfordern: Steigern Sie die Intensit\u00e4t langsam und h\u00f6ren Sie auf Ihren K\u00f6rper. Ziel ist es, kontinuierlich ein wenig Kraft und Balance aufzubauen. Schon bald werden Sie merken, dass allt\u00e4gliche Wege leichter fallen und Ihre Angst vor Unsicherheit nachl\u00e4sst.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Planung, Unterst\u00fctzung und umsichtiges Verhalten<\/h2>\n\n\n\n<p>Neben Umgebung, Ausr\u00fcstung und k\u00f6rperlicher Fitness tr\u00e4gt auch das eigene Verhalten wesentlich dazu bei, St\u00fcrze im Freien zu vermeiden. Mit umsichtigem Verhalten und guter Planung k\u00f6nnen Sie viele Risiken im Voraus ausschalten. Nehmen Sie sich Zeit und vermeiden Sie Hektik \u2013 insbesondere beim Treppensteigen oder auf unebenem Gel\u00e4nde. Hektische Bewegungen oder schnelles Loslaufen (etwa weil es pl\u00f6tzlich zu regnen beginnt) erh\u00f6hen die Sturzgefahr. Stehen Sie immer erst ruhig auf, warten Sie einen Moment bis der Kreislauf sich stabilisiert, und beginnen Sie dann erst zu gehen. Gerade wenn Sie von drinnen nach drau\u00dfen wechseln, geben Sie Ihren Augen einen Augenblick, sich an die Helligkeit oder Dunkelheit anzupassen. Bei Treppen im Freien gilt: nutzen Sie stets das Gel\u00e4nder und nehmen Sie Stufe f\u00fcr Stufe. Haben Sie im Wohnumfeld Au\u00dfentreppen ohne Gel\u00e4nder, k\u00f6nnten Sie \u00fcberlegen, nachtr\u00e4glich eines anzubringen (solche Anpassungen k\u00f6nnen oft sogar bezuschusst werden, da es pr\u00e4ventive Ma\u00dfnahmen sind).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Planen Sie Ihre Wege<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00dcberlegen Sie vor einem Ausflug oder Spaziergang, welche Route am sichersten ist. Gibt es gen\u00fcgend B\u00e4nke oder M\u00f6glichkeiten, sich auszuruhen? Ist der Weg asphaltiert oder sehr steinig? W\u00e4hlen Sie m\u00f6glichst Strecken mit ebenem Untergrund und guter Beleuchtung. Im Zweifel gehen Sie lieber zuhause eine Runde auf dem Heimtrainer, wenn drau\u00dfen Unwetter herrscht, anstatt ein hohes Risiko in Kauf zu nehmen. Bei Gl\u00e4tte sollten nur absolut notwendige Wege erledigt werden \u2013 vielleicht k\u00f6nnen Eink\u00e4ufe oder Termine verschoben werden, bis es wieder eisfrei ist. Hier k\u00f6nnen auch Angeh\u00f6rige unterst\u00fctzen, indem sie Fahrdienste \u00fcbernehmen oder Besorgungen erledigen, wenn die Gefahr f\u00fcr einen Senior selbst zu gro\u00df ist.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bitten Sie um Hilfe, wenn n\u00f6tig<\/h3>\n\n\n\n<p>Es ist keine Schande, sich begleiten zu lassen, wenn man sich alleine unsicher f\u00fchlt. Fragen Sie Nachbarn oder Freunde, ob sie gemeinsam spazieren gehen m\u00f6chten. In Begleitung f\u00fchlt man sich oft sicherer, und gleichzeitig tut die Gesellschaft gut. Angeh\u00f6rige k\u00f6nnen viel dazu beitragen, dass \u00e4ltere Menschen mobil bleiben: Sie k\u00f6nnen regelm\u00e4\u00dfige gemeinsame Spazierg\u00e4nge einplanen, die Angst vor dem Drau\u00dfensein nehmen und im Ernstfall auch st\u00fctzend eingreifen. F\u00fcr Personen mit sehr hohem Sturzrisiko gibt es zudem technische Hilfen wie mobile Notrufsysteme oder Sturzsensoren, die im Falle eines Falles automatisch einen Alarm absetzen. So eine Absicherung kann psychologisch beruhigen \u2013 man wei\u00df, dass man im Notfall schnell Hilfe rufen kann, und traut sich eher, alleine vor die T\u00fcr zu gehen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Umsicht bedeutet auch, auf den eigenen K\u00f6rper zu h\u00f6ren<\/h3>\n\n\n\n<p>F\u00fchlen Sie sich an einem Tag besonders wackelig oder unwohl, dann zwingen Sie sich nicht, eine gro\u00dfe Runde drau\u00dfen zu drehen. Vielleicht ist heute ein guter Tag f\u00fcr \u00dcbungen zuhause und morgen geht es wieder sicher nach drau\u00dfen. Achten Sie auch auf ausreichende Pausen und trinken Sie genug, denn Dehydrierung oder \u00dcberm\u00fcdung k\u00f6nnen Schwindel beg\u00fcnstigen. Kleiden Sie sich dem Wetter entsprechend (nicht dass K\u00e4lte Sie verkrampfen l\u00e4sst) und nehmen Sie bei l\u00e4ngeren Wegen ein Handy mit, um im Notfall telefonieren zu k\u00f6nnen. All dies sind einfache, aber effektive Ma\u00dfnahmen, um Risiko und Unsicherheit zu verringern.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Selbstvertrauen st\u00e4rken: Angst vor St\u00fcrzen \u00fcberwinden<\/h2>\n\n\n\n<p>Die Angst vor einem Sturz kann fast so problematisch werden wie das Sturzrisiko selbst. Nicht wenige Seniorinnen und Senioren entwickeln nach einem oder mehreren St\u00fcrzen eine so gro\u00dfe Furcht, erneut hinzufallen, dass sie aus Sorge lieber ganz zu Hause bleiben. Dieser R\u00fcckzug aus Angst ist verst\u00e4ndlich \u2013 niemand m\u00f6chte Schmerzen oder Verletzungen riskieren \u2013 f\u00fchrt aber leider oft in einen Teufelskreis: Durch die verminderte Aktivit\u00e4t baut der K\u00f6rper weiter ab, die Muskelkraft schwindet, der Gleichgewichtssinn rostet ein und das Sturzrisiko steigt letztlich noch mehr. Zudem bedeutet der Verzicht aufs Rausgehen auch sozialen R\u00fcckzug und Einsamkeit, was die Stimmung und Lebensqualit\u00e4t beeintr\u00e4chtigt.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.rcs-pro.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/AdobeStock_600707238-Gross.jpeg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.rcs-pro.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/AdobeStock_600707238-Gross-1024x683.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5508\" srcset=\"https:\/\/www.rcs-pro.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/AdobeStock_600707238-Gross-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.rcs-pro.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/AdobeStock_600707238-Gross-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.rcs-pro.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/AdobeStock_600707238-Gross-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.rcs-pro.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/AdobeStock_600707238-Gross-624x416.jpeg 624w, https:\/\/www.rcs-pro.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/AdobeStock_600707238-Gross.jpeg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Bild \u00a9 LIGHTFIELD STUDIOS &#8211; stock.adobe.com<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Versuchen Sie daher, Ihr Selbstvertrauen Schritt f\u00fcr Schritt zur\u00fcckzugewinnen. Sturzprophylaxe bedeutet nicht, alle Risiken auszumerzen und jede Aktivit\u00e4t zu vermeiden, sondern mit den Risiken umzugehen. Machen Sie sich bewusst: Mit den hier beschriebenen Tipps \u2013 vom richtigen Schuhwerk \u00fcber Hilfsmittel bis zum Training \u2013 haben Sie bereits viel getan, um Gefahren zu reduzieren. Sie d\u00fcrfen sich ruhig etwas zutrauen! Beginnen Sie vielleicht in vertrauter Umgebung: ein kleiner Spaziergang um den Block oder im nahegelegenen Park, eventuell begleitet von einem lieben Menschen. Sie werden merken, dass nichts passiert. Die frische Luft und die Bewegung werden Ihnen gut tun und mit jedem Erfolgserlebnis w\u00e4chst die Zuversicht.<\/p>\n\n\n\n<p>Angeh\u00f6rige und Freunde sollten Angst ernst nehmen, aber positiv motivieren. Gemeinsam L\u00f6sungen finden, anstatt nur zur Vorsicht zu mahnen, ist der richtige Weg. Zeigen Sie zum Beispiel einem unsicheren Elternteil, wie der Rollator richtig benutzt wird, und \u00fcben Sie gemeinsam das Gehen damit \u2013 so gewinnt man Sicherheit. Oder besuchen Sie zusammen einen Seniorensportkurs, in dem Gleichgesinnte unter Anleitung \u00dcbungen machen. In vielen St\u00e4dten gibt es Sturzpr\u00e4ventions-Programme oder Balance-Training f\u00fcr \u00c4ltere. Solche Angebote vermitteln wertvolle Techniken und vor allem Selbstvertrauen in die eigenen F\u00e4higkeiten.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Denken Sie daran:<\/strong> Mobilit\u00e4t bedeutet Freiheit. Wer trotz gewisser Gebrechlichkeit mobil bleibt, erh\u00e4lt sich ein gro\u00dfes St\u00fcck Lebensfreude. Denn selbst wenn trotz Sturzprophylaxe hin und wieder etwas passiert, ist ein aktives Leben wertvoller, als aus Angst vor Unf\u00e4llen auf alles zu verzichten. Ziel sollte es sein, St\u00fcrze so gut es geht zu verhindern, ohne die eigene Lebensfreude aufzugeben. Mit sinnvollen Vorkehrungen k\u00f6nnen Senioren auch im hohen Alter aktiv am Leben teilnehmen und die Welt drau\u00dfen genie\u00dfen \u2013 sei es ein Spaziergang im Park, der Weg zum Caf\u00e9 oder einfach das Sitzen in der Sonne auf der Parkbank.<\/p>\n\n\n\n<p>Bleiben Sie also aufmerksam, bleiben Sie in Bewegung und vertrauen Sie auf die getroffenen Ma\u00dfnahmen. So bleiben Sie auf der sicheren Seite und k\u00f6nnen zugleich Ihren Alltag in vollen Z\u00fcgen genie\u00dfen \u2013 drau\u00dfen wie drinnen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">FAQ \u2013 H\u00e4ufig gestellte Fragen zur Sturzprophylaxe im Freien<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Warum ist Bewegung im Freien trotz Sturzgefahr so wichtig?<\/h3>\n\n\n\n<p>Bewegung an der frischen Luft bringt viele Vorteile f\u00fcr die Gesundheit. Regelm\u00e4\u00dfiges Spazierengehen oder andere Aktivit\u00e4ten drau\u00dfen st\u00e4rken Herz und Kreislauf, kurbeln das Immunsystem an und helfen, Muskeln und Knochen zu kr\u00e4ftigen. Au\u00dferdem wirken Natur und Tageslicht positiv auf die Psyche \u2013 man f\u00fchlt sich wohler und sozial eingebunden, wenn man rauskommt. Diese positiven Effekte stellen sich vor allem dann ein, wenn man sich regelm\u00e4\u00dfig drau\u00dfen bewegt. Trotz einer gewissen Sturzgefahr lohnt es sich also, nicht komplett darauf zu verzichten. Wichtig ist, vorbeugende Ma\u00dfnahmen zu ergreifen, damit Sie sicher mobil bleiben k\u00f6nnen. Indem Sie sich gut ausr\u00fcsten (feste Schuhe, ggf. Hilfsmittel) und Wege umsichtig w\u00e4hlen, k\u00f6nnen Sie die Gefahr deutlich reduzieren. Die Bewegung drau\u00dfen h\u00e4lt Sie fit \u2013 und ein gut trainierter K\u00f6rper st\u00fcrzt seltener und steckt einen m\u00f6glichen Sturz besser weg. Kurz: Die Vorteile \u00fcberwiegen, wenn man auf Sicherheit achtet.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was kann ich tun, um St\u00fcrze drau\u00dfen zu vermeiden?<\/h3>\n\n\n\n<p>Es gibt eine Reihe von Ma\u00dfnahmen, mit denen Sie Ihr Sturzrisiko im Freien senken k\u00f6nnen. Planen Sie Ihre Wege und vermeiden Sie bekannte Gefahrenstellen (z.B. sehr unebene Pfade). Tragen Sie immer angemessenes Schuhwerk \u2013 fester Halt und rutschfeste Sohle sind Pflicht. Bei K\u00e4lte oder Gl\u00e4tte nutzen Sie ggf. Schuhspikes oder \u00e4hnliche Anti-Rutsch-Hilfen. Gehen Sie langsam und vorausschauend: Blicken Sie einige Meter voraus, um Hindernisse fr\u00fchzeitig zu sehen, statt nur auf den Boden direkt vor Ihren F\u00fc\u00dfen zu schauen. Nutzen Sie vorhandene Hilfsmittel: Ein <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.rcs-pro.de\/blog\/hilfsmittel\/gehbock-versus-rollator-die-richtige-mobilitaetshilfe-waehlen\/\">Gehstock, Gehbock oder Rollator<\/a> kann enorm zur Sicherheit beitragen &#8211; scheuen Sie sich nicht davor, solche Unterst\u00fctzung anzunehmen.<\/p>\n\n\n\n<p>Halten Sie Ihre Gehhilfe stets funktionsbereit (Bremsen pr\u00fcfen, im Winter ggf. mit Licht und Reflektoren ausstatten). Meiden Sie nach M\u00f6glichkeit schlechte Witterung. Bei Dunkelheit nehmen Sie eine Lampe mit oder verwenden Sie eine Stirnleuchte, um den Weg auszuleuchten. Und ganz wichtig: \u00dcben Sie allt\u00e4gliche Situationen. Zum Beispiel k\u00f6nnen Sie das sichere Aufstehen von der Parkbank, das Gehen mit dem Rollator \u00fcber Bordsteine oder das Treppen hinabsteigen mit Gep\u00e4ck gezielt trainieren \u2013 sei es mit einem Physiotherapeuten oder in speziellen Kursen. Durch solche \u00dcbungen gewinnen Sie Routine und sind im Ernstfall gewappnet.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welche Hilfsmittel helfen im Freien besonders bei der Sturzprophylaxe?<\/h3>\n\n\n\n<p>Klassische Hilfsmittel zur Sturzprophylaxe sind Gehst\u00f6cke, Rollatoren oder auch Unterarmgehst\u00fctzen, je nach individuellem Bedarf. Ein Gehstock bietet einem noch relativ sicheren Fu\u00dfg\u00e4nger leichte Unterst\u00fctzung und kann z.B. bei Gel\u00e4ndeunebenheiten oder beim Treppengehen Stabilit\u00e4t geben. Wichtig ist, dass er auf Ihre K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe eingestellt ist, damit Sie damit optimal Halt finden. Wenn ein Stock nicht mehr genug Halt gibt oder beidseitige Unterst\u00fctzung n\u00f6tig ist, ist ein Rollator oft die beste Wahl. Rollatoren f\u00fcr drau\u00dfen sollten m\u00f6glichst gro\u00dfe R\u00e4der mit Profil haben, um auch auf Pflaster oder Waldwegen nicht h\u00e4ngen zu bleiben. Es gibt spezielle Outdoor-Rollatoren f\u00fcr holpriges Gel\u00e4nde. Die meisten Rollatoren haben zudem eine Sitzfl\u00e4che f\u00fcr Pausen und einen Korb oder eine Tasche, um Dinge zu transportieren. Das ist besonders praktisch f\u00fcr l\u00e4ngere Spazierg\u00e4nge.<\/p>\n\n\n\n<p>Weitere n\u00fctzliche Hilfsmittel sind z.B. <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.rcs-pro.de\/blog\/hilfsmittel\/schutz-fuer-die-huefte-wann-ist-ein-hueftschutz-sinnvoll\/\">H\u00fcftprotektoren<\/a>, die man unter der Kleidung tr\u00e4gt: Diese sch\u00fctzen den Oberschenkelhals durch Polster, falls man doch st\u00fcrzt. F\u00fcr den Winter gibt es Schuhspikes und spezielle Rollator-Reifen mit Spikes, die auf Eis f\u00fcr besseren Grip sorgen. Und wie erw\u00e4hnt: Licht-Hilfen (Lampen am Rollator, Reflektoren) sowie ein Hausnotruf oder <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.rcs-pro.de\/Alltagshilfen-Wellness\/Notrufgeraete\/\">mobiles Notrufger\u00e4t<\/a> k\u00f6nnen im Freien extra Sicherheit geben. All diese Produkte k\u00f6nnen Sie im Sanit\u00e4tsfachhandel oder bei Fachanbietern finden. Lassen Sie sich beraten, welche Hilfsmittel f\u00fcr Sie sinnvoll sind \u2013 h\u00e4ufig \u00fcbernehmen Krankenkassen die Kosten ganz oder teilweise, wenn ein Arzt die Notwendigkeit bescheinigt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie kann man im Alter das Gleichgewicht und die Kraft verbessern?<\/h3>\n\n\n\n<p>Um das Gleichgewicht und die Kraft zu verbessern, ist regelm\u00e4\u00dfiges Training das A und O. Bereits kleine \u00dcbungen im Alltag zeigen gro\u00dfe Wirkung. Einfache Balance-\u00dcbungen: Stellen Sie sich z.B. beim Z\u00e4hneputzen auf ein Bein (halten Sie sich anfangs leicht am Waschbecken fest). Oder gehen Sie im Zimmer auf den Zehenspitzen und dann auf den Fersen, um die Muskulatur in F\u00fc\u00dfen und Beinen zu st\u00e4rken. F\u00fcr die Kraft in Beinen und H\u00fcfte helfen Kniebeugen im Halten (an einer Stuhllehne festhalten, langsam in die Knie gehen und wieder hoch). Gymnastik- und Yoga-Kurse f\u00fcr Senioren bieten oft ein umfangreiches Programm, um den ganzen K\u00f6rper zu kr\u00e4ftigen und die Koordination zu schulen. Wichtig ist, dass Sie \u00dcbungen finden, die Ihrem Fitnesslevel entsprechen &#8211; im Zweifel fragen Sie Ihren Arzt oder einen Physiotherapeuten nach einem Trainingsplan.<\/p>\n\n\n\n<p>Schon leichtes Training mehrmals pro Woche verbessert die Beweglichkeit und Reaktionsf\u00e4higkeit. Studien belegen: Durch regelm\u00e4\u00dfige \u00dcbungen f\u00fcr Kraft und Gleichgewicht l\u00e4sst sich die H\u00e4ufigkeit von St\u00fcrzen deutlich senken, und auch die Sturzfolgen sind meist weniger schwer. Wichtig: Dranbleiben! Kontinuit\u00e4t ist wichtiger als Intensit\u00e4t. Lieber jeden Tag 10 Minuten Bewegung als einmal im Monat eine Wanderung. Wenn Sie sich alleine unsicher f\u00fchlen, schnappen Sie sich einen Trainingspartner oder schlie\u00dfen Sie sich einer Gruppe an \u2013 zusammen f\u00e4llt der Sport auch im Alter leichter und es macht mehr Spa\u00df.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sollte ich bei starker Sturzangst \u00fcberhaupt noch alleine nach drau\u00dfen gehen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Sturzangst ist ernst zu nehmen, aber sie sollte Sie nicht g\u00e4nzlich davon abhalten, nach drau\u00dfen zu gehen. Komplettes Zuhausebleiben w\u00fcrde auf Dauer mehr Probleme schaffen: Ihre Muskeln w\u00fcrden schw\u00e4cher, Sie w\u00fcrden unsicherer und isolierter \u2013 was das Risiko eher erh\u00f6ht. Stattdessen gilt es, die Angst Schritt f\u00fcr Schritt zu verringern. Gehen Sie anfangs nicht allein: Bitten Sie jemanden, Sie zu begleiten. W\u00e4hlen Sie kurze, vertraute Strecken, auf denen Sie sich wohl f\u00fchlen. Nutzen Sie alle Hilfsmittel, die Ihnen Sicherheit geben (z.B. Rollator, Gehstock, Handy f\u00fcr den Notfall). Mit jeder erfolgreichen Runde drau\u00dfen w\u00e4chst das Selbstvertrauen. Viele Betroffene stellen fest, dass die Welt drau\u00dfen gar nicht so gef\u00e4hrlich ist, wenn man umsichtig ist.<\/p>\n\n\n\n<p>Falls die Angst sehr gro\u00df ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt dar\u00fcber \u2013 manchmal hilft auch eine physiotherapeutische Begleitung oder ein spezielles Sturzpr\u00e4ventions-Training unter Anleitung, um die Furcht zu verlieren. Auch Gespr\u00e4che mit anderen Senioren, die \u00e4hnliche \u00c4ngste hatten, k\u00f6nnen Mut machen. Wichtig ist: v\u00f6llig sorgenfrei ist niemand unterwegs, aber lassen Sie nicht zu, dass die Angst Ihr Leben bestimmt. Mit Vorbereitung und Vorsicht k\u00f6nnen Sie die Gefahr beherrschen. Genie\u00dfen Sie ruhig wieder die kleinen Ausfl\u00fcge \u2013 anfangs vielleicht nur in Begleitung und bei bestem Wetter, und sp\u00e4ter trauen Sie sich sicher auch alleine wieder mehr zu. Jeder Schritt nach drau\u00dfen ist ein Schritt zu mehr Lebensqualit\u00e4t. Bleiben Sie dabei immer aufmerksam und vorsichtig, aber glauben Sie an Ihre F\u00e4higkeiten \u2013 dann sind Sie bald wieder deutlich sicherer auf den Beinen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>St\u00fcrze im Alter sind leider keine Seltenheit und z\u00e4hlen zu den h\u00e4ufigsten Unfallursachen bei Senioren. Studien zufolge st\u00fcrzt rund ein Drittel der 65- bis 79-J\u00e4hrigen mindestens einmal pro Jahr. Die Folgen solcher St\u00fcrze k\u00f6nnen gravierend sein: Prellungen, Verstauchungen, Sch\u00fcrfwunden und sogar Knochenbr\u00fcche treten h\u00e4ufig auf. 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